Quantes hores has de dormir si tens més de 40 anys?
Hi ha un nombre d'hores recomanades per a estimular el rendiment cognitiu i la salut mental
És habitual que, a mesura que ens fem majors, disminuïsca la qualitat del nostre son. No obstant això, és important que mantinguem i respectem les nostres hores per a dormir perquè el son compleix una funció cognitiva, afavoreix la salut psicològica i ajuda al cervell per a eliminar els productes de rebuig. En cas contrari, es creu que estes alternances poden comportar trastorns psicològics que la població envellida pateix.
Una investigació, duta a terme per un equip de científics de la Universitat de Cambridge (Regne Unit) i de Fudan (Xina) , ha preguntat a uns 500.000 adults d'entre 38 i 73 anys del Regne Unit sobre els seus patrons de son, salut mental i benestar. A més, disposaven d'imatges cerebrals i altres dades genètiques, i la conclusió és que tant una duració insuficient com excessiu del son s'associa amb el deteriorament del rendiment cognitiu.
Per tant, segons l'article publicat en la revista 'Nature Aging' arran de la investigació, unes set hores són la quantitat òptima per al rendiment cognitiu i per a la salut mental en eixa franja d'edat.
Raons per a dormir set hores
En primer lloc, els investigadors apunten que una de les possibles raons entre el son insuficient i el deteriorament cognitiu es pot deure a la interrupció "del son profund". En eixe cas, manté una relació amb la consolidació de la memòria i de la proteïna amiloide que, quan es plega malament, pot causar els "cabdells" en el cervell propis d'alguns tipus de demència.
A més, ja no sols en la quantitat, sinó també en la qualitat del son. Estudis anteriors han demostrat que els patrons de son interromput s'associen amb la inflamació de les zones del cervell, la qual cosa indica una susceptibilitat a les malalties relacionades amb l'edat en les persones majors. En eixe aspecte, el professor Jianfeng Feng, de la Universitat de Fudan, assenyala que "tot i que no podem afirmar de forma concloent que dormir poc o massa cause problemes cognitius, les raons per les quals les persones majors dormen pitjor pareixen ser complexes". En elles, influiria una combinació de la nostra composició genètica i l'estructura del nostre cervell.
Segons els resultats, una duració insuficient o excessiva del son pot suposar un deteriorament cognitiu i, com sustenten estudis anteriors, el risc de desenvolupar la malaltia d'Alzheimer i la demència. Segons la professora Bàrbara Sahakian, del Departament de Psiquiatria de la Universitat de Cambridge, és una de les autores de l'estudi i assegura que "dormir bé és important en totes les etapes de la vida, però especialment a mesura que envellim. Trobar formes de millorar el son de les persones majors podria ser crucial per a ajudar-les a mantindre una bona salut mental i un bon benestar i evitar el deteriorament cognitiu, sobretot en el cas dels pacients amb trastorns psiquiàtrics i demències".
