L'estrés, fidel company de viatge per a gran part de la societat: quines són les seues conseqüències i com combatre-ho
Este dimarts 16 d'abril se celebra el dia mundial de la conscienciació sobre l'estrés
L'estrés s'ha convertit en el fidel company de viatge d'una gran part de la població i el seu origen residix en situacions tant laborals com personals a les quals tots, en algun moment de la nostra vida hem d'enfrontar-nos: situacions traumàtiques, excés de treball, inseguretats o ansietat són només algunes d'elles.
Esta malaltia pot tindre conseqüències com a maldecaps, dèficit de memòria, falta d'energia i concentració, pèrdua o augment de pes, insomni, malestar estomacal o cansament constant, entre altres. A Espanya són més d'un 40% les persones afectades per l'estrés de forma continuada, de manera que es convertix en una afecció comuna i en la qual cal treballar de manera conscient.
Existixen diferents recomanacions per a pal·liar les situacions d estrés com per exemple realitzar exercici físic, practicar meditació, pràctiques senzilles com escoltar música relaxant o llegir, així com impulsar el teu benestar mental amb l'ajuda de complements naturals.
Tots ens sentim estressats en algun moment o un altre, però l'estrés que continua per més d'unes quantes setmanes pot afectar la seua salut. Evite que l'estrés l'emmalaltisca aprenent maneres saludables per a manejar-lo.
Aprén a reconéixer l'estrés
El primer pas per a manejar l'estrés és reconéixer la seua presència en la nostra vida. Tothom experimenta l'estrés de manera diferent, des d'enutjar-se a estar irritable, no agafar el son, patir maldecaps o malestar estomacal.
La família, l'escola, el treball, les relacions, els diners o els problemes de salut, poden estar darrere de l'estrés.
Evita alleujar l'estrés amb comportaments poc saludables
Quan sentim que estem estressats, és possible adoptar comportaments que no són gens saludables com menjar en excés, fumar, beure alcohol, consumir drogues, dormir massa o no dormir prou.
Com puc manejar l'estrés?
Existixen moltes maneres de manejar l'estrés. Estes són algunes d'elles:
Reconéixer les coses que no poden canviar. Acceptar que no pot canviar unes certes coses li permet deixar-les anar i no alterar-se. Per exemple, no pot canviar el fet que ha de conduir durant l'hora pique. Però pot buscar maneres de relaxar-se en el trajecte, com escoltar un pòdcast o un audiollibre.
Evitar situacions estressants. Sempre que li siga possible, allunya't de la font de l'estrés.
Fer exercici. Realitzar activitats físiques tots els dies és la millor i més fàcil manera de bregar amb l'estrés. En fer exercici, el seu cervell allibera químics que ho fan sentir bé. També pots ajudar-lo amb la seua energia reprimida o la seua frustració. Cerca alguna cosa que gaudi, ja siga caminar, muntar amb bicicleta, jugar softbol, nadar o ballar, i faça-ho per almenys 30 minuts la majoria dels dies.
Canviar la teua perspectiva. Intenta desenvolupar una actitud més positiva davant els desafiaments. Pot fer-ho reemplaçant els pensaments negatius amb pensaments més positius.
Fes alguna cosa que gaudis. Pot ser una cosa tan simple com llegir un bon llibre, escoltar música, veure la seua pel·lícula favorita o eixir a sopar amb un amic.
Connecta't amb els teus sers estimats. Passar temps amb familiars i amics pot ajudar-lo a sentir-se millor i oblidar-se de l'estrés. Confiar els seus problemes a un amic també pot ajudar-lo a resoldre'ls.
Dormir prou. Descansar prou durant la nit pot ajudar a pensar amb més claredat i a tindre més energia. Intenta dormir entre 7 i 9 hores totes les nits.
Mantindre una dieta saludable. Menjar aliments saludables ajuda a donar-li energia al cos i la ment. Evita els refrigeris amb alts continguts de sucre i consumisca moltes verdures, fruites, grans integrals, lactis reduïts o lliures de greixos i proteïnes magres.
Aprén a dir que no. Si el teu estrés ve de fer massa tasques a casa o en el treball, aprén a establir límits. Demana ajuda als altres quan la necessites.
