Especialistes recomanen tornar a la rutina de manera progressiva per a evitar ansietat, insomni o apatia

Especialistes en Salut Mental del Departament de Salut del Vinalopó, del grup sanitari Ribera, recomanen una volta progressiva a la rutina del treball o els estudis per a evitar els símptomes que a vegades acompanyen als qui acaben les seues vacances aquests dies. “Després de l'estiu i el descans, molts de nosaltres fem acrobàcies per a encaixar les obligacions laborals amb les agendes dels xiquets i la gestió familiar. Afrontar la volta a la rutina pot desencadenar simptomatologia ansiosa, sentiments de tristesa, apatia, fatiga mental i física i fins i tot somnolència”, expliquen.

A més, és possible experimentar símptomes típics de la dificultat per a tornar al dia a dia: irritabilitat, desmotivació, falta d'atenció, memòria i concentració, pensaments negatius, baixa autoestima, inseguretat i problemes de somni o apetit. Sobretot, asseguren, “s'identifiquen aquests símptomes en persones amb tendència al control, perfeccionistes, obsessius i personalitats fòbiques, temoroses i evitativas”. Virginia Pérez, psiquiatre del Centre de Salut del Toscar, en el Departament de Salut de Vinalopó, afig que “les persones amb baixa capacitat d'adaptació al canvi i mala adaptació al lloc de treball són també perfils que pateixen amb més freqüència l'estrés de la volta a la rutina”. El retorn després dels dies o setmanes de festa a la platja, el camp o la muntanya i l'ansietat per recuperar el temps absent o posar-nos al dia poden provocar també “dificultat per a desconnectar quan no estem treballant i una disminució o pèrdua de la capacitat per a gaudir en el temps lliure”.

Aquests símptomes “no són una síndrome o una malaltia en si mateixos, però poden interferir en el nostre acompliment laboral i en el nostre benestar personal”.

Per a intentar evitar aquesta simptomatologia o moderar-la, els especialistes en Salut Mental del grup Ribera faciliten deu consells per a una volta a la rutina saludable. Però insisteixen que, si els símptomes es prolonguen o ens superen, és important demanar ajuda a un especialista.

• Evitar, en la mesura que siga possible, la volta brusca. No és bona idea reincorporar-se a les poques d'hores de baixar d'un avió.
• Fer una llista de prioritats, de major a menor urgència.
• Organitzar els dies i setmanes amb una certa flexibilitat.
• No mesclar horaris de vacances i de rutina de treball i mantindre horaris regulars de somni.
• Paciència. No desesperar-se per estar al 100% res més arribar. Donar-nos temps per a equilibrar les demandes del treball diari i organitzar la volta.
• Assumir que, encara que coste, ens adaptarem com cada any. Demanar ajuda si fa falta.
• Incorporar o reprendre activitats esportives i/o d'oci que ajuden en la sensació d'ordre i horaris.
• Posar en valor els moments agradables i divertits en el treball, com el retrobament amb companys o els projectes laborals il·lusionants.
• Evitar la queixa contínua. No aporta res positiu i pot enterbolir l'ambient de treball.
• Acceptar i entendre com ens sentim i aprendre a tractar-nos amb amabilitat i afecte.