Les 6 recomanacions per a previndre els efectes del canvi d'hora

El canvi d'horari està molt a la vora, una situació que pot comportar alteracions del nostre rellotge intern i afectar la qualitat del nostre somni. Com cada any, cal retardar el rellotge una hora amb el propòsit d'ajustar la jornada laboral a la llum més natural.

A partir de la matinada del 25 d'octubre, donarem la benvinguda al nou horari d'hivern. El canvi més immediat és que començarà el dia i fosquejarà una hora abans, per la qual cosa disposarem de més llum solar quan ens alcem, la qual cosa suposa un clar benefici per a la salut.

Però aquesta alteració també pot tindre efectes negatius. Sobretot, els primers dies, és possible sentir un xicotet jet *lag que es manifesta amb irritabilitat, somnolència, falta de concentració, mal de cap o, fins i tot, lleus molèsties digestives.

Amb l'objectiu de previndre i evitar possibles trastorns, Aquilea, marca especialitzada en productes naturals de *Uriach, ens dóna una sèrie de recomanacions per a poder afrontar el canvi d'hora i mantindre unes adequades rutines de somni, garantint el nostre descans i uns nivells d'energia òptims durant els pròxims dies.

• Modifica l'hora d'anar a dormir uns dies abans. Anticipa't al canvi d'hora ficant-te al llit quinze minuts més tard els dies previs al canvi. D'aquesta manera evitaràs que les hormones que marquen el somni s'alteren.
• No compenses el cansament amb migdiades. Almenys durant els primers dies cal evitar dormir durant el dia, sobretot, fer migdiades tardanes, fins que el cos no s'haja acostumat al nou horari, ja que es pot incrementar el desajustament en els ritmes de somni.
• Redueix la teua activitat. Durant els dies previs, i en concret, el cap de setmana del canvi d'hora, tracta d'evitar fer tasques que requerisquen un sobre esforç amb la finalitat de no acumular cansament durant la setmana.
• Modera el consum de begudes estimulants. Cal reduir o evitar prendre begudes com el café, te, l'alcohol, entre altres, que tenen un efecte sobre el somni. Sobretot, a última hora del dia, perquè pot dificultar agafar el son.
• No faces sopars copiosos. Cal prioritzar la ingesta d'aliments lleugers i evitar els sopars pesats, sent recomanable retardar l'horari habitual del menjar i el sopar deu o quinze minuts.
• Practica exercici físic moderat. L'exercici físic genera una gran sensació de benestar físic i emocional que afavoreix el descans.
• No obstant això, l'activitat física intensa pot produir insomni, per la qual cosa és recomanable fer esport diverses hores abans d'anar a dormir.

Malgrat posar en pràctica aquests hàbits pot ser que no aconseguim anar al llit a l'hora adequada o ens sentim cansats durant el dia. Per a aconseguir un somni de qualitat, podem consultar amb el nostre farmacèutic o amb un especialista de la salut sobre les diferents opcions naturals que ens poden ajudar a dormir d'una manera profunda i de qualitat, com a infusions o complements elaborats a base d'ingredients naturals amb propietats relaxants o sedants.