Recomanacions davant els dies de calor de l’estiu
Amb l'arribada de l'estiu, les altes temperatures i les onades de calor, des de l'Ajuntament d'Alzira es fan una sèrie de recomanacions per a la població que cal tindre en compte.
A més, cal destacar que des de la Generalitat Valenciana i la Conselleria de Sanitat Universal i Salut Pública alerten que hui hi ha nivell alt o taronja de risc per les altes temperatures.
L'onada de calor es definix per l'Agencia Estatal de Meteorologia com un perÃode d'almenys tres dies amb temperatures superiors als 32.3ââ¬â°Â C. Es tracta d'una situació de calor intensa, sovint molt humida, que afecta una zona geogrà fica extensa i que es manté durant uns quants dies consecutius.
La població més vulnerable davant una onada de calor és:
- Xiquets i xiquetes menors de 5 anys
- Persones majors de 65 anys
- Persones amb sobrepés
- Persones amb una activitat que requerix prou esforç fÃsic i en llocs amb fonts de calor
- Persones malaltes o que prenguen determinats medicaments.
Les recomanacions són les següents:
⢠Beveu molts lÃquids, especialment si s'està fent un esforç fÃsic. Ãs important augmentar la hidratació, amb aigua mineral o sucs naturals. Les begudes alcohòliques o amb cafeïna augmenten la pèrdua de lÃquids i, per tant, no són recomanables. Tampoc és recomanable per a la salut prendre lÃquids excessivament freds o ensucrats.
⢠Aporteu sals minerals al cos a través de les begudes per a reemplaçar les pèrdues que es produïxen amb la suor. Les begudes per als esportistes poden ser molt adequades.
⢠Opteu per una alimentació fresca i lleugera, trieu aliments que aporten aigua a l'organisme, com fruita, verdura i ensalades. També es recomana evitar menjars copiosos i amb excés, aixà com aquells fà cilment contaminables, com poden ser les ensaladilles o salses com la maionesa.
⢠Useu roba apropiada, és més adequat que siga fina, i no ajustada, que cobrisca la major superfÃcie possible i de colors clars.
⢠Useu protecció per als rajos solars. No és recomanable prendre el sol a les hores de més radiació solar. Utilitzeu crema fotoprotectora adequada al tipus de pell i renoveu-la cada dos hores i en eixir de l'aigua, si s'està nadant. Apliqueu-vos la crema a les zones exposades 30 minuts abans, fins i tot, abans d'eixir de casa, i protegiu-vos bé el cap.
⢠Eviteu esforços fÃsics innecessaris quan faça molta calor. En qualsevol cas, comenceu de forma lenta l'exercici i augmenteu-lo de forma gradual. Si et trobes cansat, marejat, confús o pareix que pots desmaiar-te, interromp l'activitat i descansa en un lloc fresc o, com a mÃnim, a l'ombra.
⢠Eviteu l'exposició al sol massa temps o bé en horaris on el sol pega més fort, entre les 12 i les 16 hores.
⢠Utilitzeu aire condicionat sense reduir la temperatura ambiental de forma excessiva.
⢠Planegeu les activitats per al matà o a poqueta nit, quan les temperatures no són tan altes.
⢠Vigileu els xiquets i les persones majors. A partir dels 65 anys es comença a perdre capacitat de resposta als canvis de temperatura i també pot alterar-se la percepció de la set. Comproveu la ingesta de lÃquids i eviteu eixir al carrer en els moments més calorosos, de 12 a 16 hores.
⢠No deixeu mai que els xiquets, les persones majors o els animals domèstics estiguen en un cotxe aparcat durant els perÃodes de calor intensa. Tingueu en compte que les zones de sol canvien en poc de temps.
Â