CAMINAMOS PARA TODOS Y TODAS

Caminar es un ejercicio de tipo aeróbico. Gracias al consumo de oxígeno quemamos la grasa para obtener la energía necesaria, por este motivo es una actividad física para todos y todas. Además, nuestro cuerpo está diseñado para el movimiento y el sedentarismo produce más desgaste que la actividad.
Caminar es salud. Es un deporte relajante y divertido. Es el deporte más fácil de practicar y ahora en adelante será el más seguro gracias a los 3 circuitos saludables.

CAMINAMOS ES SALUD

Los beneficios de caminar son infinitos. Caminar mejora la flexibilidad de las piernas y aumenta la fuerza a la resistencia y a la fatiga, mejora el riego sanguineo aportando más sangre al músculo, y así evitamos la aparición de edemas a los pies y varices a las piernas. Caminar mantiene los huesos sanos y fuertes, y tonifica las piernas. Además, este ejercicio previene muchas enfermedades. Caminar libera tensiones, reduce el estrés y ayuda a dormir mejor. Por último, caminar actua como moderador del apetito, ayuda en la digestión y a los problemas de estreñimiento, y además ayuda a dejar de fumar.

CAMINAMOS ES CALIDAD DE VIDA

Para obtener beneficios es necesario llevar una marcha superior a la normal, es decir, caminar a un ritmo del 50% más de la intensidad habitual. Cabe destacar que también se producen resultados positivos tanto si caminamos una hora seguida como si dividimos el tiempo en intervalos de 30 minutos. Además, a la hora de practicar ejercicio físico se obtienen beneficios tanto caminando por la mañana como por la tarde. Por último, recordar que se ha de salir a caminar con el estomago vacio, a no ser que se trate de una persona diabética, ya que nuestro cerebro necesita azucar para funcionar. Si no hay alimento para el cuerpo, nuestro cuerpo generará energia consumiendo amino-ácidos del músuculo, y por lo tanto lo que haremos es descomponerlo. Si lo que se pretende es quemar grasas hará falta que nos alimentemos bien antes del ejercicio físico.

CAMINAMOS DE FORMA SEGURA

A la hora de caminar segur@s por los 3 circuitos saludables, se han de tener en cuenta las normas del Reglamento General de Circulación sobre los vianantes por la vía pública. Hay que recordar que en La Vall tenemos por un lado traveseras, que son carreteras comarcales que pasan por el municipio y por otro las calles del casco urbano.
En las traveseras siempre iremos por el lado, y en caso de que sea inexistente, caminaremos por la izquierda, en sentido contrario a los coches, para evitar cualquier peligro. Cuando las jornadas solares se acortan, el chaleco reflectante nos ayudará a ser más visibles. Además, los vianantes tienen que respetar las normas básicas del sentido común y la circulación vial, es decir, mirar a izquierda y derecha antes de cruzar una vía y evitar cualquier situación que pueda poner en peligro nuestra integridad física y la de los demás.

Usar ropa y caldazo cómodos. Hidratarse constantemente. Acompañarnos con una botella de agua. No escoger las horas del día más calorosas o frías. Caminar por sitios seguros, iluminados y no alejarse del itinerario de los circuitos. Practicar esta actividad acompañado de otras personas o de animales de compañia. Caminar con la espalda recta manteniendo una posición corporal recta, pero flexible. Hacer estiramientos de piernas, brazos, espalda antes y después del ejercicio. Respirar de forma continuada a un ritmo constante y respetar la intensidad de la marcha. Disponernos a caminar con una actitud positiva y motivada.